발기부전은 복잡한 원인에서 비롯될 수 있지만, 특히 중년기 이후의 남성들에게는 스트레스와 부적절한 생활 습관이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 발기부전은 100% 해결이 가능합니다. 실천만 하면 할수 있는 해결방법을 알려드리겠습니다. 실천하기 어려운 방법과 아주 쉬운 약물 치료방법까지 소개해 드립니다.
가장 빠른 방법: 약물 발기부전 치료 (병원 처방)
발기부전(ED)은 남성들에게 큰 고민이 될 수 있는 문제 중 하나입니다. 최근까지도 많은 사람들이 이 문제에 대해 조용히 고민하는 경향이 있었지만, 다양한 발기부전 치료제들의 등장과 함께 적극적인 치료 방법을 찾는 사람이 늘어났습니다. 아래 처방약에 대한 정보를 참고하셔서 의사 선생님과 상담을 추천합니다. 처방약 계열별로 효능이 다릅니다. 개인차가 분명 있기 때문에 경험적으로 본인에 맞는 약을 찾아가는 과정이 필요할 수도 있습니다.
1. 타다라필 (Tadalafil)
- 상표명: 센돔, 시알리스
- 특징: 이 계열의 약은 가장 오랜 시간 동안 효과가 지속됩니다. 복용 후 최대 36시간까지 효과가 지속될 수 있으며 “주말의 알약”이라는 별명을 가지고 있습니다.
2. 유데나필, 미로데나필
- 상표명: 자이데나, 엠빅스
- 특징: 이 계열의 약은 적당한 지속력을 보여줍니다. 일반적으로 복용 후 수 시간 동안 효과가 지속됩니다.
3. 실데나필 (Sildenafil)
- 상표명: 팔팔정, 비아그라, 구구정
- 특징: 강력한 발기 효과를 느낄 수 있지만 지속 시간은 상대적으로 짧습니다. 대개 복용 후 4~6시간 동안 효과가 지속됩니다.
4. 바데나필 (Vardenafil)
- 상표명: 야일라
- 특징: 바데나필은 가장 빠른 효과를 자랑합니다. 약 30분 전에 복용 가능하며, 복용 후 약 4~5시간 동안 효과가 지속됩니다.
다양한 종류의 발기부전 치료제 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민된다면, 약의 작용 시간, 시작 시간, 복용 방법 등 여러 요소를 고려해야 합니다. 그리고 복합적으로 약을 복용하는 방법도 있습니다. 예를 들어, 시알리스 5mg에 비아그라를 섞어 복용하는 방법도 있습니다. 그러나 이러한 복합적인 복용은 반드시 의사의 처방과 지시에 따라 진행되어야 합니다.
발기부전 치료제의 선택은 개인의 상황, 병력, 기타 복용 중인 약물 및 전문가의 조언에 따라 결정되어야 합니다. 자신의 상황에 맞는 최적의 치료 방법을 찾기 위해 전문가와의 상담을 권장합니다.
병원가기 싫은 분이 먹을 수 있는 약
발기부전이 심각하지는 않지만, 부족함을 느끼시는 분들은 건강보조제로 충분히 해결이 가능합니다. 특히 병원에까지 가기 싫은 분들은 아래 건강 보조제를 추천합니다. 아래 보조제의 기능을 보시고 각 기능별로 해당 보조제(비타민)을 구입하여 복용하세요. 예를 들어 아르기닌, 아연, 글루타치온을 함께 복용하면 효과가 좋습니다.
- 테스토스테론 생성
- 설명: 테스토스테론은 남성의 주요 성 호르몬입니다. 이 호르몬의 수치가 적절하게 유지되면 성기능과 관련된 다양한 문제가 줄어듭니다.
- 추천 영양제 및 음식:
- 셀레늄: 테스토스테론 생성에 중요한 미량 원소, 브라질넛에도 풍부합니다.
- 아연: 굴에 풍부하며 테스토스테론 생성을 돕습니다.
- 복용 방법: 아침 식사와 함께 셀레늄과 아연을 함께 복용하면 체내 흡수가 잘 됩니다.
- 항산화제
- 설명: 항산화제는 세포와 DNA를 자유 라디칼의 공격으로부터 보호하며, 전체적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
- 추천 영양제 및 음식:
- 비타민 C, E
- 코엔자임 Q10
- 글루타치온
- 베타카로틴
- 복용 방법: 항산화제는 대부분 아침과 저녁 식사 시에 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 하루에 여러 번 나눠 복용하는 것이 흡수가 잘됩니다.
- 항염증제
- 설명: 항염증제는 체내의 염증 반응을 줄여주며, 여러 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
- 추천 영양제 및 음식:
- 오메가-3
- 양파 (퀘르세틴 함유)
- 복용 방법: 오메가-3는 하루 1~2회, 주로 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
- 산화질소 생성
- 설명: 산화 질소는 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 발기는 혈액이 성기의 혈관에 충분히 공급될 때 발생합니다.
- 추천 영양제 및 음식:
- 아르기닌
- 복용 방법: 아르기닌은 공복 상태에서, 주로 아침과 저녁으로 나눠서 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 함량이 중요하다고 합니다. 발기부전 치료를 위한 아르기닌은 일반적으로 1일 3,000mg ~ 5,000mg을 권장합니다. 하지만, 이런 용량은 대부분의 연구에서 사용된 것으로, 개인의 상황에 따라 적절한 용량이 다를 수 있습니다.
이러한 영양제나 음식은 발기부전 개선을 위한 자연적인 방법으로 간주되지만, 실제 효과나 적절한 섭취량 등에 대해서는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
알려줘도 안하지만 가장 강력한 발기부전 치료
1. 명상을 통한 스트레스 관리
스트레스는 신체의 다양한 부위에 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 발기부전도 그 중 하나입니다. 스트레스는 호르몬 밸런스를 깨트릴 수 있기 때문에 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
하루 10분씩 조용한 곳에서 숨을 깊게 들이마시며 마음을 비우는 명상을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
아래는 명상을 시작하기 위한 기본적인 방법들을 정리해 봤습니다.
적절한 장소 찾기
- 조용하고 편안한 공간을 선택하세요. 이동 전화나 기타 방해 요소를 멀리 둡니다.
- 자연광이 들어오는 곳, 실내 환기가 잘 되는 곳을 추천합니다.
편안한 자세 취하기
- 바닥에 앉아 다리를 교차시키거나 의자에 앉아서 두 발을 바닥에 디딜 수 있습니다.
- 등을 똑바르게 하되, 너무 뻣뻣하게 하지 않습니다. 어깨는 편안하게 뒤로 늘어뜨립니다.
눈을 닫거나 약간 뜨기
- 눈을 닫아 내면에 집중하거나, 눈을 약간 뜬 상태로 바닥을 향해 시선을 고정할 수 있습니다.
숨쉬기에 집중하기
- 자연스럽게 숨을 들이마시며, 그 과정을 인식합니다.
- 느리게 숨을 내쉬며, 그 순간의 느낌을 체감합니다.
- 마음이 다른 곳으로 흘러갈 때는 다시 숨쉬기에 집중합니다.
시각화 명상
- 특정한 이미지나 장면을 마음속에 그려보는 명상법입니다.
- 발기부전과 관련하여, 자신이 건강하고 활력 넘치는 상태에서의 모습을 상상하며 그림을 그려나가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
명상의 시간 설정
- 초보자는 5~10분부터 시작하여 서서히 시간을 늘려갑니다.
마음의 변화 인지하기
- 생각이나 감정, 감각 등의 변화가 발생할 때 그것을 단순히 인지합니다.
- 평가하거나 판단하지 않고, 그저 그 생각이나 감정이 있다는 것을 알아차립니다.
명상 마무리하기
- 명상의 시간이 끝나면, 깊게 숨을 몇 번 들이마신 후 천천히 눈을 뜹니다.
- 잠시 그 자리에 앉아 있으며 현재의 상태를 체감합니다.
명상은 기술이며 연습이 필요합니다. 처음에는 다소 어렵거나 지루하게 느껴질 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 그 효과를 체감할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 속도대로, 강박 없이 명상을 즐기는 것입니다.
2. 규칙적인 운동의 중요성 및 구체적인 해법
운동은 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄이며, 호르몬 밸런스를 맞추는 데도 도움을 줍니다. 이를 통해 발기부전을 예방하거나 개선할 수 있습니다.
- 유산소 운동: 주 3~4회, 30분씩 빠른 걸음으로 걷기, 런닝 또는 자전거 타기 같은 유산소 운동을 권장합니다.
- 근력 운동: 근력 운동도 중요합니다. 하체 근육을 중점적으로 운동하면 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레칭: 운동 후 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕습니다.
- 스포츠 활동: 테니스, 농구, 축구 등의 스포츠 활동은 신체뿐만 아니라 마음의 건강에도 좋습니다.
발기부전의 원인 중 하나는 혈액 순환의 문제입니다. 그래서 혈액 순환을 촉진하고 전반적인 건강을 개선하는 운동은 발기부전 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 발기부전 개선을 위한 운동 방법을 몇 가지 소개하겠습니다.
- 키클링 운동 (Kegel Exercises)
- 키클링 운동은 회음부 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이 근육은 성기 주변에 위치해 있으므로 그 강화는 발기능력 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 방법: 화장실에서 소변을 볼 때 중간에 멈추는 느낌으로 근육을 줄이고, 5초 동안 유지한 다음, 5초 동안 풀어 줍니다. 이를 반복하면 됩니다.
- 스쿼트 (Squats)
- 스쿼트는 하체의 대표적인 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며 혈액 순환을 촉진합니다.
- 운동 방법: 양 발을 어깨 너비로 벌리고, 척추를 곧게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉았다가 다시 일어서는 운동입니다.
- 런지 (Lunges)
- 런지도 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 운동 방법: 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 구부려 앞발 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려간 다음, 원래의 자세로 돌아오는 운동입니다.
- 맨몸 가슴 운동 (Push-Ups)
- 가슴과 어깨 근육을 강화하면서 상체의 혈액 순환을 개선합니다.
- 운동 방법: 바닥에 손과 발끝만이 닿는 자세에서 손을 어깨 너비로 벌린 채 몸을 내려가면서 팔꿈치를 구부리고, 다시 몸을 올리는 운동입니다.
- 코어 강화 운동 (Planks)
- 복부와 허리 근육을 강화하며, 중심 근육의 안정성을 높입니다.
- 운동 방법: 푸시업 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸통을 곧게 유지하는 자세를 일정 시간 유지하는 운동입니다.
최종적으로, 스트레스 관리와 규칙적인 운동은 발기부전을 예방하거나 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 평소 스트레스를 줄이고 건강한 생활 습관을 유지하면 발기부전 치료에 또는 개선에 큰 도움이 될 것입니다.
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